【疫情期间居家体育锻炼/疫情期间居家体育锻炼注意事项】

国乒海外示范居家手机打乒乓,与大家相约春暖花开一起打球

1、正在卡塔尔多哈集训的中国乒乓球队 ，利用简易设施开展手机打乒乓友谊赛，并录制视频呼吁大众居家锻炼
，相约春暖花开时共赴球场。活动背景与目的国乒正在多哈进行为期一个月的集训，备战卡塔尔公开赛及釜山世乒赛 。

2 、中国乒乓球队正在卡塔尔多哈进行小板块集训 ，集训中的国乒全队也进行了一次自娱自乐
，他们临时搭建了一个球台，教球迷们用手机打乒乓球 ，希望在特殊时期宅在家里的球迷们也可以运动起来
，锻炼身体。

3、运动员对球“吹气”，很大可能是球表面有灰尘 ，就像有的时候运动员也会将球习惯性地放在衣服上或者毛巾上擦一下
，都是为了把球擦得更干净，球能更好地和球拍摩擦 ，可以更好地发出漂亮的旋转球
。

4
、白杨也曾在乒超联赛闯荡
，也去葡萄牙公开赛法律效力过。在那一段阶段，白杨一度接到过海外乒协的邀约 ，服务承诺给她优渥的工资待遇 。假如挑选离开国外，白杨既能永久性得到居留证
，还能够代表所在国参与北京奥运
。但应对离夏季奥运会近期的一次机会，她却坚决拒绝了邀约 ，并表明绝对不会代表国外比赛。

新型冠状病毒肺炎疫情期间能否进行体育锻炼

适量运动疫情期间
，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼 ，尤其是科学的体育锻炼 。当下大家可以做一些强度中等的全身运动
，比如健身操、瑜伽 、地板运动
、健身气功等适合室内运动的项目
。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。

到室外锻炼，接触、感染病毒的风险比室内环境要大 ，所以疫情期间不建议进行室外运动 。我的经验：一是可在室内做有氧运动
。比如体操 、瑜伽
、跳绳等等。二是疫情期间洗手非常重要
，养成不用手摸眼睛、鼻子 、嘴巴的习惯，避免病毒经防御比较薄弱的黏膜进入体内而感染病毒 。三是还要保持充足的睡眠
、良好的情绪
。

新型冠状病毒期间可以跑步吗 新型冠状病毒期间是可以进行室内跑步的。跑步可以增强我们的体质和抵抗力是毋庸置疑的 ，但是很多人会考虑在疫病发生期间
，是否可以外出跑步 。

●适量运动 疫情期间，不少人窝在家里 ，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动
，比如健身操、瑜伽 、地板运动
、健身气功等适合室内运动的项目
。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动 ，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。减少久坐时间
，每小时起来动一动
。杜绝浪费，兴新食尚：珍惜食物 ，按需备餐
，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，在家烹饪既能保证饮食卫生 ，又能增进家庭成员间的感情 。

老年人本身机体抵抗能力较弱
，加上许多老年人患有基础性慢性疾病，因此在疫情期间应特别注意防护 ，以免感染病毒并造成严重后果
。据目前疫情情况显示
，感染病毒的重症患者多数为老年人。在新型冠状病毒肺炎疫情期间，老年人应该如何进行防控呢？ 尽量减少外出 。

...疫情,青少年如何提高自身身体素质,以及体育锻炼的重要性?

生活化的体育可因地制宜 ，尽量减少时间、空间限制
。在学校操场 、公园或城市的健身步道，呼吸着新鲜的空气
，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化 ，属于自然、舒适条件下的体育锻炼。当前疫情形势严峻
，积极响应防控，调整生活节律 ，每天坚持跳绳
、做俯卧撑等是在创造条件运动 。

青年学生提高个人身体素质
，可从以下方面入手：加强锻炼：学习任务繁重时，仍需每天抽出时间进行体育锻炼 ，如跑步、跳绳 、打球或做健身操等
。规律运动能增强心肺功能
、促进血液循环
，提高身体免疫力，降低患病风险。避免熬夜：熬夜会打乱人体生物钟 ，导致内分泌失调
，使免疫力下降，易引发感冒、肠胃疾病等 。

运动锻炼是增强免疫力的有效途径。通过体育锻炼 ，人体新陈代谢得以提高，这有助于身体更有效地消灭侵入的病原体
，从而增强抗病能力
。在当前的疫情环境下，良好的免疫力尤为重要 ，它可以帮助我们抵御新冠病毒等病原体的感染
，保护我们的健康。因此，坚持体育锻炼 ，对于提升个人免疫力 、预防疾病具有积极意义 。

身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼
，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高
。比如原地跑
、俯卧撑、开合跳 、波比跳等 ，每组练习10-15次
，进行2-4组。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧
、平衡素质提升的练习为主 。

每日健康问答|疫情防控期间如何提高免疫力?

1、疫情防控期间可通过多饮水 、保证高质量睡眠
、均衡饮食搭配、适度体育锻炼等方式提高免疫力，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢 ，是很好的催化剂
。提升免疫力的首要任务是多饮水
，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。水容易被人体吸收，可增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力 ，进而增强人体免疫力和抗病能力 。

2 、科学运动：每天运动30分钟以上，如原地摆臂慢跑、太极拳
、八段锦等
，适当增加日照时间
。情绪调节：保证充足睡眠，通过阅读、听音乐等转移注意力 ，避免烟酒 、赌博等不良行为。（二）外出防护全程防护：外出时佩戴口罩
，可佩戴手套，随身携带免洗手消毒凝胶 。

3
、均衡饮食：多摄入蛋白质、维生素 ，增强免疫力
。适量运动：居家进行简单锻炼（如瑜伽 、跳绳）
，避免久坐。规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜削弱抵抗力 。社会防控与责任环境整治：整治环境卫生 ，扮靓美好家园：定期清洁社区
、家庭环境
，消灭病毒滋生土壤。

4、调节亚健康：免疫细胞可以帮助亚健康人群改善睡眠质量，提升精力 ，消除疲劳体虚等症状
。提高免疫力：实验证明
，定期回输免疫细胞，可显著提升人体免疫力 ，预防癌症等疾病的发生。

5 、常笑开怀大笑能使胸廓扩张
、胸肌伸展，增加肺活量 。笑的过程中会自然进行深呼吸
，促进呼吸道清理，吸入更多氧气并排出废气
。同时 ，大笑可加速血液循环
，缓解疲劳、恢复体力。

6 、禁忌事项：避免盲目服用清热解毒药（如金银花
、薄荷、黄连），其寒性可能加重虚寒体质 ，导致阴阳失衡 、免疫力下降 。关键提醒区分“真火 ”与“假火”：虚寒体质者的“上火
”多为局部郁热或积滞化热
，非实火，需通过温补+通降调理 ，而非单纯清热
。

疫情期间,居家能做什么?

1、利用空闲时间与家人互动：陪父母下棋
、聊天
，为孩子制作美食，与伴侣一起观影或做家务。增强家庭情感联结 ，享受天伦之乐
，缓解长期居家的压抑感 。 在家锻炼身体 每天坚持运动（如瑜伽、健身操 、跳绳
、平板支撑），提升免疫力 ，避免久坐或躺卧
。可跟随健身APP或视频教程训练，保持身体健康
，为疫情后活动储备体能。

2、疫情期间在家可以通过以下活动丰富生活 、提升自我并保持身心健康：观看影视或流媒体内容追剧与电影：利用空闲时间观看经典美剧（如《斯巴达克斯》《真探》）
、高分电影或纪录片，既能放松心情 ，也能通过英语原声提升语言能力（搭配字幕辅助学习） 。

3、疫情期间在家可以调整作息 、适度运动
、均衡饮食、培养爱好 、关注官方信息
、合理存钱
。具体如下：调整作息：按时作息
，避免熬夜。可以每天晚上到点就不看手机，放点舒眠的音乐听一下 ，或者边上放个助眠的香薰
，让自己晚上不要亢奋，避免无休止的熬夜 。否则可能会出现长痘、脱发 、没精神、没食欲等情况。

4
、符合条件的居民可报名参与疫情防控志愿服务
。居家健康篇 晨起饮用一杯温水 ，并为家人测量体温。合理规划食材使用顺序
，优先食用易腐坏的果蔬 。主动学习科学防疫知识，抵制谣言传播
。带领家人进行健身操、瑜伽或舞蹈等室内运动。保持规律作息 ，避免因居家导致昼夜颠倒 。文化艺术篇 为亲友绘制肖像画
，记录情感联结
。

5 、疫情期间，普通人在家可尝试以下兼职项目 ，这些项目门槛较低
、操作灵活，适合利用碎片时间增加收入：豆瓣小组与稿费银行类任务核心内容：豆瓣平台存在大量无需经验的副业任务
，例如文案搬运、排版优化等基础工作。

6 、疫情期间在家可通过制定作息时间表
、摆正心态做好远程办公、坚持运动 、多读书
、陪伴家人、回顾过去并规划未来这6个办法充实自己，具体如下：制定作息时间表：依据自身情况制定时间表 ，做到早睡早起
，避免熬夜，以此保持充沛精力 ，为一天的工作和生活奠定基础 。合理安排时间
，有助于提高工作和学习的效率
。